Rodzice motorem dla sportowego wychowania dziecka. Poradnik dla aktywnej mamy

Wiele mam po urodzeniu dziecka rezygnuje z aktywności, gdyż zwyczajnie nie ma czasu na sport. Tymczasem jest to najlepszy moment nie tylko, aby samej wrócić do formy sprzed ciąży (lub ją zbudować od zera), ale przede wszystkim oswoić malucha ze zdrowym, aktywnym stylem życia. Jak wdrażać ćwiczenia, aby i mama i dziecko byli zadowoleni, podpowiada Ania Dziedzic, autorka programu Be Fit Mom.

Junior.sport.pl

PRZECZYTAJ: Bierzmy odpowiedzialność za rozwój fizyczny dziecka. Jak zacząć?

Młodym mamom nie jest łatwo zbratać się ze sportem. Nawet te, które przed ciążą były aktywne, często ze sportu "odpadają". Przemęczenie codzienną opieką nad dzieckiem oraz brak wystarczającej ilości snu skutecznie "pomagają" w odpuszczaniu sobie sportu. Znam to doskonale z autopsji. Będąc mamą 2 małych dziewczynek, staram się ogarnąć dom i spełniać w pracy. W natłoku zajęć znajduję jednak czas aby poćwiczyć, pobiegać lub aktywnie spędzić czas z moimi dziećmi.

Wszystko zaczyna się od podjęcia decyzji. Pójdę pobiegać, rozłożę matę i będę ćwiczyć, pójdę na siłownię... W przypadku mam jest podobnie: zacznę ćwiczyć w domu; spacer z wózkiem zamienię w aktywny trening. Po czym niestety przychodzi pierwszy z najtrudniejszych kroków: ROZPOCZĘCIE realizowania podjętej decyzji. By realizacja nie spaliła na panewce, należy się za nią zabrać z głową na karku i planem w ręku. Gdy uda się tego dokonać, zakradnie się drugi z ów podstępnych kroków: WYTRWANIE w realizowaniu podjętej decyzji. Oba z nich pokonać można tylko jedną siłą: MOTYWACJĄ. Ponadto częstą "wymówką" mam jest brak czasu. Jednak i ten problem można pokonać i po prostu: ćwiczyć z dzieckiem. Plusy? Nie tylko poprawa formy, ale przede wszystkim przyzwyczajanie malca do aktywnego trybu życia.

Jakie są sposoby na treningi z dzieckiem?

Spacer zamieniasz na szybki marsz lub trening w parku wykorzystując ławeczkę, drzewo, itp.

Idziesz z dzieckiem na plac zabaw wychodzisz 30 minut wcześniej na szybki marsz - rozgrzewka, a na placu zabaw wykonujesz ćwiczenia wzmacniające. Dziecko ma niezłą zabawę, że jest z mamą, a Ty masz dobry trening.

Ćwiczenia w domu z dzieckiem w chuście

Ćwiczenia z dzieckiem trzymając go pod pachami - wzmacnianie

Wspólny rower

Basen razem z dzieckiem

Możliwości jest dużo, pamiętaj tylko, aby dostosować aktywność do wieku dziecka oraz swoich aktualnych możliwości.

Ćwicząc z dzieckiem od małego oswajasz je z aktywnym stylem życia Anna Dziedzic

Jak zmobilizować się do aktywności fizycznej?

Wyznacz sobie dni i godziny twoich treningów, na początek 3 razy w tygodniu

Jeżeli masz większą motywację do ćwiczeń w grupie i masz możliwość zapisania się na zajęcia, w których mogą uczestniczyć dzieci - zrób to

Rób zakupy raz w tygodniu, pomoże Ci to zaoszczędzić więcej czasu

Staraj gotować się raz na 2 dni, zyskasz więcej czasu dla siebie i Twojego dziecka

Nie staraj się być perfekcyjna w każdym calu, czasem odpuść, odkurzaj 2 razy w tygodniu, dzięki temu zyskasz więcej siły. Rozumiem, że podczas sprzątania godzinnego dużo się spala, ale głowa się nie resetuje - zapamiętaj

Podziel się obowiązkami z innymi domownikami

Jeżeli Twoje noce są przerywane, poproś męża o nocne zmiany. W rezultacie tylko co drugą noc będziesz mogła się wyspać

Wykorzystaj drzemkę dziecka w ciągu dnia na swoją regenerację

Wyjdź na trening wtedy, gdy masz najwięcej siły - rano, dzięki temu zyskasz więcej energii na cały dzień

Nie bój się ćwiczyć z dzieckiem - można zrobić ostry trening i dodatkowo spędzić z nim czas

Ćwiczenia z dzieckiem mogą być świetną zabawą Anna Dziedzic

PRZECZYTAJ: Emocje. Tłumić czy kontrolować?

Jakie są korzyści z treningu dla mamy?

Lepsza kondycja. Po porodzie jest to bardzo ważny aspekt!

Utrata kilogramów - lepsze samopoczucie dla świeżo upieczonej mamy

Wspólne spędzenie czasu z dzieckiem

Przypływ endorfin

Wdrażanie aktywności fizycznej od najmłodszych miesięcy

Anna Dziedzic - mama dwóch dziewczynek, instruktor fitnessu, nauki pływania, tenisa, narciarstwa, trener personalny. Autorka pierwszego w Polsce programu dla mam "Be fit mom", który opiera się na ćwiczeniach prowadzonych na świeżym powietrzu, przy asyście dzieci oraz z aktywnym wykorzystaniu wózka, jako przyrządu do ćwiczeń. Anię można odwiedzić również na jej stronie internetowej fitmom.pl oraz profilu facebookowym

Jeśli nadal nie wiesz jak możesz wykorzystać na sportowo czas spędzony z dzieckiem, obejrzyj film

Młodym mamom nie jest łatwo zbratać się ze sportem. Nawet te, które przed ciążą były aktywne, często "wypadają". Przemęczenie codzienną opieką nad dzieckiem oraz brak wystarczającej ilości snu skutecznie "pomagają" w odpuszczaniu sobie sportu. Znam to doskonale z autopsji. Będąc mamą 2 małych dziewczynek, staram się ogarnąć dom i spełniać w pracy. W natłoku zajęć znajduję czas aby poćwiczyć, pobiegać lub aktywnie spędzić czas z moimi dziećmi.
Wszystko zaczyna się od podjęcia decyzji. Idę pobiegać, rozkładam matę i ćwiczę, idę na siłownię i przerzucę trochę kilogramów. W przypadku mam jest podobnie: zaczynam ćwiczyć w domu z dzieckiem; wychodzę z domu z dzieckiem w wózku na spacer i zmieniam go w aktywny trening (spacer, nie dziecko!). Po czym niestety, ale przychodzi pierwszy z najtrudniejszych kroków: ROZPOCZĘCIE realizowania podjętej decyzji. By realizacja nie spaliła na panewce, należy się za nią zabrać z głową na karku i planem w ręku. Gdy uda się tego dokonać, zakradnie się drugi z ów podstępnych kroków: WYTRAWANIE w realizowaniu podjętej decyzji. Oba z nich pokonać można tylko jedną siłą: MOTYWACJĄ.
Moją misją jest pomóc Wam uporać się z problemami, które stoją na Waszej drodze ku "sportowej Ty". Z kolejnych artykułach będę rozkładać je dla Was na łopatki. Przedstawię rodzaje terningów z dzieckiem i korzyści z nich płynące - dla mamy i dziecka. Wy, poprzez  swoje działanie, udowodnicie że dacie radę być Aktywna Mamą. Dla siebie samej, dla swojego dziecka - co równie ważne, jeśli nawet nie ważniejsze...
Zdjęcie ByKay Organiczna chusta do noszenia dziecka Uni Eko Zdjęcie Insportline Mata do Cwiczeń Fity Zdjęcie VEOVISION Mata do ćwiczeń Jogi
ByKay Organiczna chusta do noszenia dziecka
Insportline Mata do Ćwiczeń VEOVISION Mata do ćwiczeń
źródło: Okazje.info
Więcej o: