Zdrowe kanapki dla małego sportowca

Kanapka z żółtym serem i pomidorem? Nie mówimy nie. Jednak jest wiele opcji ciekawszych i...zdrowszych. Oto trzy przepisy na kanapki, które powinny zasmakować całej rodzinie.
1 Tosty z burakami pieczonymi Tosty z burakami pieczonymi i.

Tosty z burakiem i dynią

Składniki:

kromki chleba opieczone w tosterze

kilki listków szpinaku (lub innej zieleniny)

plasterki ugotowanego lub upieczonego buraka

kawałki upieczonej dyni

kiełki

plasterki sera feta (opcja beznabiałowa: wędzone tofu)

oliwa/olej rzepakowy/olej lniany do polania pieczywa

Przygotowanie:

Najlepiej, jeśli pozwolimy dziecku samemu przygotować kanapki. W związku z tym kroimy fetę (lub tofu) na plastry, do miseczek wkładamy liście szpinaku, kiełki, buraka, dynię oraz pieczywo skropione lekko olejem. Reszta już należy do twojego dziecka.

Zdjęcie ECG S 089 Zdjęcie Kalorik SM1003RF Zdjęcie OK. OSM 102-W
ECG S 089 Kalorik SM1003RF OK. OSM 102-W
Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ?
źródło: Okazje.info
2 Pasta z białej fasoli (smalec wegetariański) Pasta z białej fasoli (smalec wegetariański) Fot. Krystyma Gerc

Kanapka ze "smalcem" z fasoli

Składniki na "smalec":

100 g fasoli jaś

2 cebule

1/2 jabłka

1 liść laurowy

1 kulka ziela angielskiego

1 kulka jałowca

(duża) szczypta majeranku

pieprz

sól

olej do smażenia

Przygotowanie:

Fasolę moczymy całą noc, następnego dnia obieramy ze skórki. Następnie należy ją ugotować, zmiksować z majerankiem, solą i pieprzem. Cebulę pokroić w kostkę, podsmażyć wraz z zielem angielskim, jałowcem i liściem laurowym. Jabłko obrać, zetrzeć na tarce, wrzucić na patelnię i smażyć do miękkości. Cebulę i jabłko (bez przypraw) dodajemy do fasoli. Wlewamy ok. 1/4 szklanki wody, miksujemy.

Gotowe!

Zdjęcie Kenwood BM260 Zdjęcie REDMOND RMB-M1907-E Zdjęcie TRISTAR BM-4585
Kenwood BM260 REDMOND RMB-M1907-E TRISTAR BM-4585
Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ?
źródło: Okazje.info
3 Guacamole Guacamole Fot. Shutterstock

Kanapki z awokado i papryką

Składniki:

pieczywo

awokado

cytryna

sól

pieprz

papryka

Przygotowanie:

Rozgniatamy awokado w miseczce, dodajemy kilka kropel cytryny, szczyptę soli i pieprzu. Smarujemy chleb powstałą masą (pysznie smakuje na grzankach!). Paprykę i pomidory kroimy na kawałeczki (możemy dziecku podać różne warzywa, by samo skomponowało sobie kanapki).

Zdjęcie Blender AMICA BK3014 Zdjęcie Blender ELECTROLUX ESTM 6400 Zdjęcie Blender Sencor SBL4371
Blender AMICA BK3014 Blender ELECTROLUX ESTM 6400 Blender Sencor SBL4371
Porównaj ceny ? Sprawdź ceny ? Porównaj ceny ?
źródło: Okazje.info
Komentarze (2)
Zdrowe kanapki dla małego sportowca
Zaloguj się
  • Adam Kozera

    0

    Zgadzam się! Ale kanapki ciekawe, coś pewnie Maksiowi takiego na Pilicę zapakuję

  • deladiego

    Oceniono 2 razy 0

    A jakaś kanapka z mięsem ?
    Z fasoli to można pastę jakąś zrobić czy cuś, ale na pewno nie smalec. Smalec z definicji jest tłuszczem zwierzęcym.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX